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Toma diária: Atletismo/Ciclismo - Tomar até 1 saqueta de Extreme Gel GoldNutrition® por hora de treino ou competição. Em desportos colectivos tomar uma ou duas saquetas no intervalo do jogo. Natação – tomar 1 saqueta antes do treino ou competição, ou entre séries. Beber, no mínimo, 200 ml de água por cada saqueta de Extreme Gel GoldNutrition®. Não exceder a toma diária recomendada